서울대학교병원 출신 정신건강의학과 전문의 설계

당신의 마음은
어느 쪽에서
흔들리나요?

Q: 답변이 저장되나요?

저장되지 않습니다. 점검은 내 기기 안에서만 계산되고 어디에도 전송되지 않습니다.

Q: 두 지수가 모두 높으면 어떻게 하나요?

지금 일상을 더 크게 흔드는 쪽부터 시작하길 권합니다. 감정 폭발이나 충동적 행동이 잦다면 관계 축 프로그램인 마음의 중심 잡기를 먼저 권합니다.

가까운 사람 때문에 하루가 무너지는 사람이 있고, 부족해 보일까 봐 시작조차 못 하는 사람이 있습니다. 전혀 다른 고통처럼 보이지만, 둘은 같은 질문에서 출발합니다. “나는 괜찮은 사람인가.”

무료로 점검하기 관계형·성취형이란?

16문항 · 약 3분 · 답변은 저장되지 않습니다

정신건강의학과 전문의 설계서울대학교 의과대학·서울대학교병원 출신

임상심리 전문가 공동 개발·감수내용과 과제를 전문가가 함께 검토

무작위 대조 연구 근거 선별효과가 확인된 방법만 골라 구성

과제마다 전문가 피드백혼자 하지만 혼자가 아닌 구조

01 · 흔들림의 두 축

관계형과 성취형

누구에게나 두 축이 다 있습니다. 문제는 한쪽이 지나치게 무거워져, 그 축이 조금만 흔들려도 내 존재 전체가 흔들리는 것처럼 느껴질 때입니다.

관계형

가까워질수록
불안해진다

관계가 곧 안전이라서, 작은 신호에도 감정이 크게 요동칩니다.

답장이 늦으면 머릿속에서 이별 시나리오가 시작된다
어제는 제일 좋던 사람이 오늘은 최악으로 보인다
감정이 터진 뒤, 했던 말과 행동을 후회한다
혼자 남겨지면 텅 빈 느낌을 견디기 어렵다

“사람들이 나를 떠나지 않아야 내가 괜찮다.”

성취형

부족해 보일까 봐
멈춘다

성과가 곧 가치라서, 실패의 가능성만으로도 부끄러움이 먼저 찾아옵니다.

완벽하게 못 할 것 같으면 아예 시작을 미룬다
칭찬은 금방 잊고, 지적 한마디는 며칠씩 되감는다
쉬고 있으면 뒤처지는 것 같아 불안하다
평가받는 자리를 피하다 좋은 기회를 흘려보낸다

“잘해내야 내가 괜찮다.”

02 · 이론 근거

반세기 동안 이어진
‘두 축’ 연구

관계와 성취를 마음의 두 기둥으로 보는 관점은 임상심리학에서 오래 다듬어져 온 틀입니다. 마인디움의 두 프로그램은 이 틀을 따라 나뉘었습니다.

Fig. 1마인디움 두 축 모델 — 블랫의 ‘관계성·자기정의’ 두 극성 모델을 바탕으로, 자기 가치감을 떠받치는 두 축과 각 축이 흔들릴 때 나타나는 대표 문제를 정리했습니다.

블랫의 두 극성 모델

시드니 블랫(Sidney Blatt)은 성격 발달을 ‘관계성’과 ‘자기정의’ 두 축의 균형으로 설명했습니다. 관계 축이 무너지면 버려짐과 외로움의 고통이, 자기정의 축이 무너지면 자기비판과 실패감의 고통이 나타납니다.

벡의 사회지향성·자율성

아론 벡(Aaron Beck)은 사람마다 다른 취약성을 ‘사회지향성’(관계에서 인정받아야 함)과 ‘자율성’(성취와 통제를 지켜야 함)으로 나눴습니다. 같은 스트레스라도 어느 축을 건드리느냐에 따라 무너지는 방식이 달라집니다.

그래서, 축에 맞는 훈련

관계 축이 흔들리는 사람에게는 감정을 붙잡고 관계를 지키는 기술이, 성취 축이 흔들리는 사람에게는 수치심을 견디고 기준을 다시 세우는 연습이 필요합니다. 하나의 처방으로 둘을 다 다루기 어려운 이유입니다.

관계형

성취형

가장 두려운 것

버려지는 것

실패해 부끄러워지는 것

무너질 때의 감정

불안·분노·공허

수치심·자책·무력감

자주 쓰는 대처

매달리기, 밀어내기, 충동적 행동

미루기, 회피, 과로

필요한 연습

감정 조절·관계 기술

수치심 견디기·기준 재설정

03 · 주요 문제

각 축이 흔들릴 때
생기는 일

관계형의 주요 문제

1감정 조절의 어려움감정이 빠르게, 크게 올라오고 오래 머뭅니다.

2버려짐에 대한 불안관계의 작은 틈이 곧 끝의 신호처럼 느껴집니다.

3이상화와 실망의 반복가까운 사람에 대한 평가가 극과 극을 오갑니다.

4충동적인 대처견디기 힘든 감정을 빨리 끄려다 나를 해치게 됩니다.

5만성적인 공허감혼자 있을 때 ‘나’라는 중심이 비어 있는 느낌입니다.

성취형의 주요 문제

1실패 예상으로 인한 회피·미루기부끄러움을 피하려다 시작 자체를 못 합니다.

2완벽주의기준이 너무 높아 어떤 결과에도 만족하지 못합니다.

3인정 욕구와 과로성과가 없으면 내 가치도 없는 것처럼 느낍니다.

4수치심과 자기 비난실수 하나에 나 전체를 깎아내립니다.

5비판에 대한 분노와 거절 공포지적을 받으면 부끄러움이 분노로 바뀌어 터집니다.

04 · 관계·성취 지수 점검

나는 어느 축이
더 흔들릴까?

최근 한 달을 떠올리며 답해 주세요. 관계지수와 성취지수(각 0~100)로 어느 쪽에서 어려움이 큰지 보여드리고, 맞는 프로그램을 추천해 드립니다.

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선택하면 다음 문항으로 넘어갑니다

「관계·성취 지수 점검」은 주식회사 마인디움이 자체 개발한 참고용 자기 점검입니다. 의학적 진단이나 평가가 아니며, 답변은 이 기기 안에서만 계산되고 저장·전송되지 않습니다.

05 · 누가, 어떻게 설계했나

정신건강의학과 전문의가
처음부터 설계했습니다

관계·성취 지수 점검과 두 프로그램은 진료실에서 만나는 고민을 바탕으로, 정신건강의학과 전문의가 구조를 짜고 임상심리 전문가가 함께 다듬었습니다.

MMindium Clinical Design

설계 · 정신건강의학과 전문의

이재원

주식회사 마인디움 대표

서울대학교 의과대학 졸업
서울대학교병원 정신건강의학과 수련, 정신건강의학과 전문의
前 서울대학교병원 정신건강의학과 진료교수
前 서울대학교 보건진료소 정신건강의학과 진료교수
대한소아청소년정신의학회 · 대한수면의학회 · 대한노인정신의학회 · 대한정서인지행동치료의학회 평생회원

“관계에서 흔들리는 사람과 성취에서 흔들리는 사람은 필요한 연습이 다릅니다. 그래서 축을 먼저 나누고, 축마다 근거가 있는 방법만 골라 설계했습니다.”— 설계자 노트

STEP01

근거 선별

무작위 대조 연구와 메타분석으로 효과가 확인된 방법(GPM·DBT·ACT, 완벽주의 CBT·CFT)을 먼저 고릅니다.

STEP02

전문의 임상 설계

정신건강의학과 전문의가 회기 순서, 연습 강도, 위기 대응 장치를 실제 진료 흐름에 맞춰 구성합니다.

STEP03

임상심리 전문가 공동 개발·감수

개념 설명, 예시 이야기, 실습과 과제를 임상심리 전문가가 함께 만들고 검토합니다.

STEP04

운영 중 전문가 피드백

제출한 과제는 임상심리 전문가가 확인한 피드백으로 돌아옵니다. 한 달 점검으로 변화도 이어서 살핍니다.

06 · 두 프로그램

축에 맞춰 설계된
쌍둥이 프로그램

같은 틀, 다른 내용. 그림으로 보는 개념, 예시와 실습, 퀴즈, 장면마다 AI에게 묻는 기능, 전문가가 확인하는 과제 피드백까지 — 두 프로그램 모두 같은 방식으로 진행됩니다.

관계형을 위한

마음의 중심 잡기

흔들리는 감정 속에서 나와 관계를 함께 지키는 법

바탕이 된 방법

GPM 일반 정신과 관리DBT 감정 조절 기술ACT 수용·전념

12회기 + 한 달 점검 4회고통 견디기·감정 조절·관계 기술·ACT를 각각 2회기씩 깊게
폰 ‘오늘의 훈련’매일 기술 연습, ACT 여정, 컬러링 같은 몰입 활동
AI 대화 연습부탁하기·거절하기·관계 지키며 말하기를 실제처럼
위기 계획 카드폰을 흔들면 바로 열리는 나만의 대처 계획
전문가 과제 피드백임상심리 전문가가 확인한 피드백을 카카오톡으로

6개월 이용권 · 부가세 포함~~440,000원~~297,000원

성취형을 위한

마음의 기준 세우기

성과가 아닌 나만의 기준으로 다시 시작하는 법

바탕이 된 방법

완벽주의 CBT자비 중심 접근(CFT)ACT 수용·전념

수치심 견디기실패 예상이 행동을 멈추게 하는 고리를 끊는 연습
기준 다시 세우기‘전부 아니면 전무’에서 나에게 맞는 기준으로
자기 비난 대신 자기 격려나를 몰아세우는 목소리를 다루는 훈련
작게 시작하는 행동 실험미뤄 온 일을 실제로 해보며 확인하기
전문가 과제 피드백임상심리 전문가가 확인한 피드백을 카카오톡으로

6개월 이용권 · 부가세 포함~~440,000원~~297,000원

07 · 효과

효과가 확인된 방법만
골라 담았습니다

두 프로그램의 바탕이 된 방법들은 무작위 대조 연구와 메타분석으로 효과가 확인되었습니다.

38% → 7%

자살 시도 경험 비율

GPM 1년 시행 후 2년 추적 결과. DBT도 39% → 10%로 비슷했습니다. (McMain 외, 2012)

0.66

기술 훈련 추가 시 증상 감소

기존 관리에 DBT 기술 훈련을 더했을 때의 효과 크기(중간~큰 효과). (Stoffers-Winterling 외, 2022)

0.89

‘실수에 대한 걱정’ 감소

완벽주의 CBT 무작위 연구 15편·912명 종합. 우울도 함께 줄었습니다(0.60). (Galloway 외, 2022)

온라인 ≈ 대면

혼자 하는 형식도 효과는 비슷

완벽주의 CBT는 자기주도·온라인 형식과 대면 형식의 효과가 비슷했습니다. (Galloway 외, 2022)

효과 크기 0.5는 ‘중간’, 0.8 이상은 ‘큰’ 효과로 봅니다. 위 수치는 프로그램의 바탕이 된 방법들의 연구 결과이며, 마인디움 프로그램 자체의 임상시험 결과는 아닙니다.

08 · 무엇이 다른가

워크북·강의와
무엇이 다른가

구분	책·워크북	온라인 강의	마인디움 프로그램
개념 이해	글로 읽기	영상 시청	그림·음성 + 장면마다 AI에게 질문
내 상황에 적용	혼자 판단	혼자 판단	예시 이야기 + 상황 실습
매일 연습	의지에 맡김	의지에 맡김	폰 ‘오늘의 훈련’ + 알림
과제 피드백	없음	없음	임상심리 전문가 확인 피드백
끝난 뒤	책장에 꽂힘	수강 종료	한 달 점검으로 이어서 관리

09 · 자주 묻는 질문

궁금한 점

관계·성취 지수 점검은 진단인가요?

아닙니다. 주식회사 마인디움이 자체 개발한 참고용 자기 점검으로, 의학적 진단이나 평가가 아닙니다. 지금 내 마음이 어느 쪽에서 더 흔들리는지 살펴보는 출발점으로 써 주세요.

답변이 저장되나요?

저장되지 않습니다. 점수는 지금 보고 계신 기기 안에서만 계산되고 어디에도 전송되지 않습니다.

두 지수가 모두 높으면 어떻게 하나요?

지금 일상을 더 크게 흔드는 쪽부터 시작하길 권합니다. 감정 폭발이나 충동적 행동이 잦다면 ‘마음의 중심 잡기’를 먼저 권합니다.

온라인으로 혼자 할 수 있나요?

네. 회기와 매일 훈련 모두 온라인으로 진행되며, 과제는 임상심리 전문가가 확인한 피드백을 받을 수 있습니다.

흔들리는 축을 알면,
붙잡을 곳이 보입니다

3분이면 나의 두 축을 확인할 수 있습니다.

무료로 점검하기

당신의 마음은어느 쪽에서흔들리나요?